Cuida tu espalda mientras trabajas: ejercicios simples que hacen la diferencia

Pasar largas horas frente al computador, en reuniones o sentados en una misma posición puede generar tensión, rigidez y dolor en la espalda. Con el tiempo, estas molestias afectan no solo el cuerpo, sino también la concentración, el ánimo y la energía diaria.

En Paola’s Flow Yoga creemos que el bienestar se construye con pequeños hábitos conscientes. Por eso, hoy te comparto algunos ejercicios sencillos y efectivos que puedes realizar durante tu jornada laboral para cuidar tu espalda y sentirte mejor, incluso en medio del trabajo.

Ejercicios para liberar la espalda durante el día

1. Estiramiento consciente de columna Sentada(o), con los pies bien apoyados en el suelo, inhala elevando los brazos y exhala alargando la columna hacia arriba. Mantén unas cuantas respiraciones profundas. Este movimiento ayuda a descomprimir la espalda y mejorar la postura.

2. Giros suaves en la silla Desde una postura cómoda, gira el torso lentamente hacia un lado, acompañando el movimiento con la respiración. Repite hacia el otro lado. Los giros liberan tensión, mejoran la movilidad y activan la circulación.

3. Apertura de pecho y hombros Entrelaza las manos detrás de la espalda, abre el pecho y lleva los hombros hacia atrás. Respira profundo. Ideal para contrarrestar la postura encorvada típica del trabajo de escritorio.

4. Flexión hacia adelante sentada Inclina el torso hacia adelante, deja caer la cabeza y relaja el cuello. Permanece allí algunas respiraciones. Este ejercicio calma el sistema nervioso y libera la zona lumbar.

5. Movilidad consciente de cuello Realiza movimientos lentos y suaves del cuello, llevando la oreja al hombro y haciendo círculos pequeños. Perfecto para aliviar la rigidez acumulada en cuello y espalda alta.

Beneficios de estos ejercicios en tu día a día

Practicar estos movimientos de forma regular puede ayudarte a:

• Reducir dolores de espalda y cuello

• Mejorar la postura corporal

• Disminuir el estrés y la tensión mental

• Aumentar la concentración y la energía

• Prevenir lesiones asociadas al trabajo sedentario

  
  

Un momento para ti, incluso en el trabajo

No necesitas una hora completa ni un espacio especifico para tu práctica

. Bastan 5 a 10 minutos, varias veces al día, para regalarle a tu cuerpo una pausa consciente. Escuchar tu espalda es una forma de autocuidado.

En Paola’s Flow Yoga te acompaño a integrar el yoga y el bienestar en tu vida diaria, de manera práctica, amorosa y accesible, tanto en la esterilla como fuera de ella.

✨ Tu cuerpo también merece atención durante la jornada laboral ✨